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预防糖尿病

作者：十四病区   来源：十四病区  时间：2016/12/7 9:31:10  访问次数：1253

现代社会生活条件的优越，更加快了糖尿病的发病率。原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的养身。下面来说说糖尿病的预防小常识，从身边的小事做起。

1.每天放松一刻钟    紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

2.每周少开一天车   有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

3.保证好睡眠   经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻倍。耶鲁大学副教授克莱尔.亚基说：“如果你的睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

4.赶紧减点肥   明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。

5.饭前喝勺醋  醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。

  糖尿病的预防小常识，简单易行。关键看你的生活态度和做事的决定，只要从身边的小事做起，就能起到预防和减少糖尿病的发生。

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