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预防糖尿病

作者:十四病区   来源:十四病区  时间:2016/12/7 9:31:10  访问次数:1253

现代社会生活条件的优越,更加快了糖尿病的发病率。原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的养身。下面来说说糖尿病的预防小常识,从身边的小事做起。

1.每天放松一刻钟    紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

2.每周少开一天车   有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

3.保证好睡眠   经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻倍。耶鲁大学副教授克莱尔.亚基说:“如果你的睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

4.赶紧减点肥   明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。

5.饭前喝勺醋  醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。

  糖尿病的预防小常识,简单易行。关键看你的生活态度和做事的决定,只要从身边的小事做起,就能起到预防和减少糖尿病的发生。

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